「減肥永遠是明天的事」
這句話一直是多數人心中的玩笑話，卻也反映出多數人面對減肥這個人類共同命運題目的時候，既無心改變飲食習慣，也無力奮發運動，結論就是隔了很多年，永遠在幻想衣櫥裡面那件可以穿下的褲子、洋裝、襯衫。
《BJ單身日記》裡面的女主角心聲，我們都懂！
首先要來介紹一下，同樣是媒體同業的馬甲天后黑面蔡媽媽推出的
線上健身入門課程推薦：居家高效燃脂懶人包。減重跟她這樣做！
馬甲天后黑面蔡媽媽：居家高效燃脂懶人包 | 健身課程 – PPA線上課程學習平台 (pressplay.cc)
對我來說，她課程對於開始「有決心要減重」的人，給了一個相對輕鬆入門的機會。
第一：她自己過去體態也很有「壓力」，她完全新手學習到最後可以考上證照。相當勵志。
第二：12週打造理想體態，飲食訓練一手包辦。這套減重熱量控制菜單很「平民」，就算你一週只能吃拉亞漢堡、摩斯漢堡、肯德基，都幫你挑出適合您身高體重條件的菜單。光這點我就更尊敬她。
第三：居家高效燃脂懶人包這套適合初學者的間歇性運動：如：波比跳就用到全身70%以上的肌肉，快速提升心率啟動後燃效應，比一般有氧多燃燒50%的脂肪。深蹲15下等於仰臥起坐500下，還能解決下半身水腫，雕塑翹臀、美腿甚至幫助排便。
深蹲這麼好，為何沒人早點告訴我？
馬甲天后黑面蔡媽媽的內容對於女性來說有感，對男性來說，我覺得營養師 Ricky推出的「三十天減脂營｜帶你邁向更好的自己」可能就更適合像我這樣的中年小胖仔。
適合中年小胖仔的線上健身課：三十天減脂營，帶你邁向更好的自己
營養師 Ricky：三十天減脂營｜帶你邁向更好的自己 | 健身課程 – PPA線上課程學習平台 (pressplay.cc)
現在的減重增肌概念對很多人是存在了，但並非每個人都有辦法去健身房，就算去了也不一定都懂那些設備對自己是否適合？怎麼練肌肉？也都有很多疑問。
所以，營養師 Ricky這系列課程就很方便我們這些居家懶人族，畢竟疫情期間，還是有人對於上健身房是存有問號的。
「增加肌肉」、「消耗脂肪」這是兩種不同路線，而且Ricky搭配減脂社團，由他本人親自回覆您減脂路上的種種疑難雜症。不然，需要去醫院看一次營養門診也不少錢，更重要的是花去不少時間成本，相信Ricky，當然你也要努力（我也開始努力減肥中啦…育兒過程夠忙了，要寫作還要做美股，還要顧體態，老天爺為何要這麼逼我…吶喊）
講回來運動角度，其實很多人努力健身，但往往姿勢不對，或是哪邊出了問題卻沒有意識到，如同前面所提，並非每個人都有辦法去健身房。但如果有心想要雕塑體態，卻也怕運動傷害，或是擔心姿勢角度不到位，反而事倍功半呢？
這時「健美女大生：12週居家徒手健身計畫」這樣的課程，就適合您啦。 當然，要努力都是要想辦法生出時間。
擔心姿勢出錯？線上「12週居家徒手健身計畫」，讓你姿勢依舊到位
健美女大生：12週居家徒手健身計畫 | 健身課程 – PPA線上課程學習平台 (pressplay.cc)
為期12週大概就是兩個多月就能見到些許成效。從每週三天運動內容，健美女大生這系列課程對初學者也很友善，會把每個動作拍得很仔細，重點角度也都提醒，比如說四足跪姿的時候，背部要拱好水平。
她的小訣竅就是「想像背上有一杯水，不能讓他灑出來」這種小叮嚀就會讓我很受用，知道背部該怎麼挺。還有如果外出、旅行，又不能間斷訓練，這時也有挺受用的菜單，讓你在旅館也能徒手訓練喔。
這三位講師都各有所長，學習菜單、運動條件，有很多公約數，畢竟減脂減重的每個基本功打底都是相似的，差別在於你看看講師素材，哪一個會對你來說相對適合，買下去還可以反覆觀賞，同一個系統的學習更能持久有效，省去網路資料東看西看，還不見得有完整體系，甚至是專人協詢輔導，畢竟有時減重會遇到撞牆期，這些老師的貼心反饋，給你滿滿的心靈雞湯，讓你雕塑體態路上身心靈都充滿養分啦！
